دانلود ppt پاورپوینت فیزیولوژی تمرینات مقاومتی کمیاب و عالی

فیزیولوژی تمرینات مقاومتی به بررسی چگونگی واکنش بدن انسان به تمرینات قدرتی و استقامتی می‌پردازد. این حوزه از علم، تأثیرات تمرینات مقاومتی بر سیستم‌های مختلف بدن از جمله سیستم عصبی-عضلانی، سیستم هورمونی و سیستم قلبی عروقی را مورد مطالعه قرار می‌دهد تا درک بهتری از نحوه بهبود عملکرد ورزشی و حفظ سلامتی ارائه دهد.

انقباض عضلانی فرآیندی پیچیده است که نیازمند هماهنگی بین سیستم عصبی و عضلات دارد. در طول فعالیت بدنی، بدن از سیستم‌های انرژی مختلفی مانند سیستم اسید لاکتیک و سیستم هوازی برای تأمین انرژی مورد نیاز عضلات استفاده می‌کند.

سرنوشت لاکتات تولید شده در طول فعالیت بدنی نیز اهمیت ویژه‌ای دارد و می‌تواند به عنوان سوخت در عضلات و سایر بافت‌ها مورد استفاده قرار گیرد. نمودار افزایش اسید لاکتیک در ورزشکاران و غیر ورزشکاران نشان می‌دهد که ورزشکاران به دلیل سازگاری‌های فیزیولوژیکی، توانایی بهتری در تحمل و استفاده از لاکتات دارند.

زمان‌بندی و سهم دستگاه‌های تأمین انرژی در طول فعالیت بدنی بسته به نوع، شدت و مدت زمان فعالیت متفاوت است. در ابتدای فعالیت، سیستم‌های غیر هوازی نقش مهمی دارند، اما با گذشت زمان، سیستم هوازی به تدریج نقش غالب را ایفا می‌کند. کسر اکسیژن و وام اکسیژن نیز مفاهیم مهمی در فیزیولوژی ورزش هستند که به تفاوت بین میزان اکسیژن مورد نیاز بدن و میزان اکسیژن مصرفی در ابتدای فعالیت و پس از آن اشاره دارند.

اجزای بدن انسان شامل بافت‌های مختلفی از جمله بافت پوششی، عضلات و استخوان‌ها هستند. عضلات، نقش اساسی در حرکت و جابجایی بدن دارند و انواع مختلفی از عضلات با عملکردهای متفاوت در بدن وجود دارند. ساختار بافت عضلانی از تارچه‌های عضلانی تشکیل شده است که مسئول انقباض و تولید نیرو هستند.

انواع انقباض عضلانی شامل انقباض ایزومتریک، ایزوتونیک و ایزوکنیتیک هستند که هر کدام ویژگی‌ها و کاربردهای خاص خود را دارند. انواع تارهای عضلانی نیز شامل تارهای کند انقباض و تارهای تند انقباض هستند که هر کدام در فعالیت‌های مختلف ورزشی نقش متفاوتی ایفا می‌کنند. تفاوت در اندازه تارهای عضلانی بین آقایان و خانم‌های تمرین نکرده نیز وجود دارد که به دلیل تفاوت در سطح هورمون‌های جنسی است.

الگوی فراخوانی تارها در طول فعالیت بدنی به این صورت است که ابتدا تارهای کند انقباض و سپس تارهای تند انقباض فعال می‌شوند. واحد حرکتی، واحد عملکردی سیستم عصبی-عضلانی است که شامل یک نورون حرکتی و تمام تارهای عضلانی است که توسط آن عصب‌دهی می‌شوند.

نقش عضلات در حرکت، حفظ تعادل و تولید نیرو بسیار مهم است و الگوی سازگاری‌ها در پاسخ به تمرینات ورزشی، شامل تغییرات ساختاری و عملکردی در سیستم عصبی-عضلانی است.

سازگاری عصبی-عضلانی به تغییراتی در سیستم عصبی و عضلات اطلاق می‌شود که در نتیجه تمرینات ورزشی ایجاد می‌شوند. هایپرتروفی و هایپرپلازی دو نوع سازگاری عضلانی هستند که به ترتیب به افزایش اندازه و تعداد سلول‌های عضلانی اشاره دارند. هایپرتروفی، سازگاری اصلی عضلات در پاسخ به تمرینات مقاومتی است و سلول‌های ماهواره‌ای نقش مهمی در ترمیم و رشد عضلات دارند.

فیزیولوژی تمرینات قدرتی در بانوان نیز تفاوت‌هایی با آقایان دارد. اختلاف در فیزیولوژی و آناتومی خانم‌ها و آقایان به دلیل تفاوت در سطح هورمون‌های جنسی و ساختار بدنی است. تفاوت‌های آناتومیکی شامل تفاوت در حجم عضلانی، توزیع چربی و ساختار استخوانی است. سطح تستوسترون در آقایان بسیار بالاتر از خانم‌ها است و این هورمون نقش مهمی در رشد عضلات دارد. سطح هورمون رشد نیز در آقایان بیشتر است و این هورمون در رشد و ترمیم بافت‌ها نقش دارد.

تمرینات مختلف و سطح عرضی تارهای عضلانی در بالا تنه و پایین تنه خانم‌ها نیز متفاوت است و بسته به نوع تمرین و عضله مورد نظر، تغییرات متفاوتی ایجاد می‌شود. افزایش قدرت بیشینه در خانم‌ها و آقایان بعد از ۱۶ هفته تمرین بالا تنه و پایین تنه نشان می‌دهد که هر دو جنسیت به تمرینات مقاومتی پاسخ مثبت می‌دهند، اما میزان افزایش قدرت ممکن است متفاوت باشد.

افزایش قدرت بعد از ۲۴ هفته تمرین مقاومتی نیز نشان می‌دهد که با ادامه تمرین، می‌توان به افزایش قدرت بیشتری دست یافت. عملکرد استروژن و پروژسترون در بدن خانم‌ها نیز تأثیر مهمی بر متابولیسم و عملکرد عضلات دارد.

تمرین مقاومتی و کاهش عوارض یائسگی نیز ارتباط مستقیمی دارند. تمرینات مقاومتی می‌توانند به کاهش علائم یائسگی مانند پوکی استخوان، گرگرفتگی و افسردگی کمک کنند. عوارض بیش تمرینی نیز مسئله‌ای جدی است که می‌تواند منجر به کاهش عملکرد ورزشی، خستگی و آسیب‌دیدگی شود. بیش تمرینی در بانوان نیز ممکن است به دلیل عوامل مختلفی مانند فشار روانی، تغذیه نامناسب و عدم استراحت کافی رخ دهد.

پوکی استخوان یک بیماری شایع است که با کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر شکستگی همراه است. تمرینات مقاومتی می‌توانند به افزایش تراکم استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان کمک کنند. دستگاه قلبی عروقی نیز نقش مهمی در انتقال اکسیژن و مواد غذایی به عضلات دارد. فشار خون، یکی از شاخص‌های مهم سلامت دستگاه قلبی عروقی است و تمرینات ورزشی می‌توانند به تنظیم فشار خون کمک کنند.

ضربان طبیعی قلب در حالت استراحت معمولاً بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است و ورزشکاران ممکن است ضربان قلب پایین‌تری داشته باشند. ریسک فاکتورهای قلبی شامل فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت و سیگار کشیدن هستند که با تمرینات ورزشی می‌توان این عوامل را کنترل کرد. هیپرتروفی قلبی در قلب ورزشکاران نیز یک سازگاری فیزیولوژیکی است که به افزایش اندازه قلب و بهبود عملکرد آن منجر می‌شود.

هورمون و ورزش نیز ارتباط تنگاتنگی دارند و هورمون‌ها نقش مهمی در تنظیم متابولیسم، رشد و عملکرد عضلات ایفا می‌کنند. تقسیم‌بندی هورمون‌ها شامل هورمون‌های استروئیدی، پپتیدی و آمینی است که هر کدام عملکرد متفاوتی دارند. عملکرد فیزیولوژیکی آدرنالین و نورآدرنالین در عضلات شامل افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و افزایش جریان خون به عضلات است.

هورمون رشد نیز نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت‌ها دارد و عامل رشد شبه انسولین (IGF-1) نیز در رشد و تکثیر سلول‌ها نقش دارد. در نهایت، انسولین، هورمونی است که در تنظیم قند خون و انتقال گلوکز به سلول‌ها نقش دارد.